Küldetésünk - A life coach hitvallás

Megtartottuk a Nőszirom női life coach csoport második találkozóját, ezúttal a Margitszigeten. Kellemes volt a nyári melegben a hűs fák alá letelepedni, és arról ötletelni, hogyan segíthetnénk minél hatékonyabban nőtársainkat.

Nagyon eredményes és inspiráló megbeszélés volt, melynek publikus tartalmáról most nektek is beszámolok. Igaz, néha a szökőkút felől harsogó rock’n’roll megnehezítette a társalgást, de azért sikerült sok mindenben dűlőre jutnunk.

Az egyik tagunk vállalta, hogy megtervezi a logónkat, ami természetesen a nőszirom lesz. Pajzánabb fantáziájúak, titeket mire emlékeztet ez a virág? Minket egy…, ugye hogy? Nos, ennél jelképesebb nevet azt hiszem, nem is választhattunk volna magunknak.

Igyekszünk megfogalmazni a mottónkat, hitvallásunkat. A küldetésünk valahogy így foglalható össze egyetlen mondatban: „Tudásunkat és sokszínűségünket egyesítve hozzájárulunk a női lét örömteli megéléséhez.” Ezért is jó a „nőszirom” szó: mindannyian nők vagyunk, nőkért teszünk. Egyetlen virágnak vagyunk a sok különböző szirma.

Abban egyetértettünk, hogy közös bennünk az újrakezdésre, megújulásra irányuló támogatás. Kerestünk egy szimbólumot, ami az átalakulást a legjobban kifejezi. Az egyik a rút kiskacsa volt, amiből szépséges hattyú lesz. A másik pedig a pillangó, ami egy ideig bábként él bezárva, de aztán szárnyra kap, és szabaddá válik.

Gyűjtjük azokat a budapesti illetve vidéki helyszíneket, ahol a jövőben programokat, rendezvényeket, elvonulásokat vagy táborokat szervezhetünk. Még az is simán lehet, hogy ilyen formában visszatérek Máriahalomra, a Vendégházba…

Igyekszünk csatlakozni már futó programsorozatokhoz, fesztiválokhoz, országos rendezvényekhez. Ha az intimitás a témánk, akkor az Érintés fesztiválhoz, ha az anyává válás, akkor a „Születés hetéhez”, ha pedig a spiritualitás vagy az életmód-váltás, akkor az Everness fesztiválhoz.

Alapozásképpen egy zártkörű nyári szakmai nappal kezdünk, ezután pedig jön a nagy dobbantás: a nyitás a nagyközönség felé. Ősszel ugyanis tartunk egy újrakezdés-megújulás napot, amire mindenkit örömmel várunk, aki változtatni akar életén.

Erről, rólunk, és további eseményekről, információkról a mostanában nyilvánosságra kerülő facebook-oldalon táékozódhattok.

Kövessétek a Nőszirmot! És tegyetek minden nap egy apró lépést életetek szépítéséért, jobbításáért!

Nőszirom

Írtam korábban arról a női life coach összefogásról, ami az én kezdeményezésemre indult útjára.

A személyes találkozónkon sok pontot beszéltünk meg, amit később a virtuális térben fejtettünk ki bővebben. Az első téma a nevünk volt.

Olyan nevet kerestünk, ami kifejez minket. Azt, hogy nők vagyunk, life coach-ok vagyunk, és nőket segítünk. Fontos volt, hogy egyedi legyen, és fejezze ki az egységünket is.

Mindenképp valami szimbólumot kerestünk, nem olyan direkt kifejezést, mint a „Női Life Coach-ok”. Az volt a lényeg, hogy a névről rögtön nőkre asszociáljon az ember. Kikötés volt, hogy ne legyen hosszú, legfeljebb két részből álljon.

Jöttek is az ötletek garmadával!

Némelyik igencsak spirituális hangzású volt, mint a Hold útja vagy a Tündér, a Mandala vagy a Varázslat. Mások meg magyarosak, mint a Lányok a fonóban vagy a Fehérnép. Virágszimbólum több is érkezett: Tulipán, Százszorszép, Nőszirom. Nőkre lehetett asszociálni a Szoknya vagy a Rokolya szavak hallatán is.

Mivel életvezetési segítők vagyunk, az Élet szót kombinálták többen: Életalkotók, Életművésznők. És mivel nőket akarunk segíteni, erre utalt a Hölgyválasz vagy a Csaj akadémia.

De a legtöbb ötletben a „Nő” szó szerepelt. Hosszabb kifejezésekben, mint például Nők a Nőkért, Női szemlélet, Nők úton vagy Női lélektükör, illetve az Egységben a Nő vagy a Légy Nőmagad.

Egyetlen szó is tartalmazhatta azt, hogy „Nő”. Nőerő, Nőkelme vagy PiheNő, ElmeNő.

A sok magyar ötlet mellé jó néhány angol szóösszetétel is érkezett. Az egyik kupac az volt, amiben a „Coach” szó jelen volt: Lady Coach vagy Female Coach Zone. A másikban a „Woman”: Fire guard women, Women2Women vagy Be woman.

A beérkezett javaslatokat szépen csoportokba szedtem, összegyűjtöttem egy listába, amiből minden csapattagnak választania kellett hármat-négyet. A legnépszerűbb a Nőszirom lett, utána a Lady Coach és a Szoknya és lélek holtversenyben. Többeknek tetszett még a Nőidő meg a Női szemlélet, de választották az Életgombolyítót és az Úton a nő felé-t is.

Az első hármat bocsájtottam végül szavazásra, melyen a Nőszirom kapta a legtöbb szavazatot.

Mostantól fogva tehát női life coach csapatunk neve: Nőszirom!

Ezután kerestem csak rá a virágra a neten, mert bevallom, azt sem tudtam, igazából hogy is néz ki… Nagyon különleges virág, lilás, kékes, esetleg sárgás, szép képeket találtam róla. Aztán a többiek is csatoltak fotókat, rajzokat, tehát kezd körvonalazódni a logónk is, amit az egyik csoporttag fog tervezni.

A következő napirendi pont a Küldetésünk lesz. Mi is a mi mottónk, hitvallásunk, missziónk? Megtudhatjátok a következő bejegyzésből.

Life coaching irányzatok

Nagyon jól sikerült a női life coach találkozónk, és természetesen folyamatosan meg fogom veletek osztani, hogy állunk és merre tartunk az összefogással. Jó volt látni azt a hihetetlen sokszínűséget, ami minket jellemez – és egy közös dolog mégis összeköt minket: szeretnünk segíteni az embereken, támogatjuk a nőket.

A változatosság abban is megnyilvánult, hogy a résztvevők elmondták, a life coaching melyik fajtáját, illetve a life coachinghoz közel álló irányzatok közül melyeket tanulták, tapasztalták, gyakorolják.

Life mellett sokan business vagy akár executive coach-ok is, azaz nemcsak életvezetési segítéssel, hanem üzleti tanácsadással és vezetőképzéssel is foglalkoznak. A keresztény coach a vallási szemléletet, a spirituális coach a szellemiséget, az art coach pedig a művészetterápiás eszközöket ötvözi a life coachinggal. Az inspiration coach ösztönöz, a nyelvi coach oldja a nyelvtanulással, az idegen nyelven való kommunikálással kapcsolatos blokkokat. A personal coach személyre szabja a támogatást, a team coach viszont csoportokkal foglalkozik. Az integratív coach több módszert, irányzatot ötvöz, a holisztikus coach pedig az embert annak teljes egészében vizsgálja.

Van köztünk mediátor és szupervizor, személyiségfejlesztő tréner és gyász-feldolgozó, parapszichológus és lélekgyógyász, mentálhigiénés szakember és kineziológus.

Csak úgy röpködtek ott a különböző rövidítések és idegen kifejezések. Egy kis ízelítő belőlük: NLP, Gestalt, TA, Théta healing, EFT, Access consciousness és Bars, EMK, prananadi, Reiki, stb.

Bevallom, van közöttünk, amelyikről életemben nem hallottam soha, van, amelyiknek pedig csak a nevét ismertem, de igazából fogalmam sem volt róla, hogy eszik-e vagy megisszák.

Az NLP a neuro-lingvisztikus programozást jelenti, a TA a tranzakció analízist, az EMK az erőszakmentes kommunikációt, az EFT pedig érzelmi felszabadítási technikákat.

Az, hogy ennyiféle szakma és irányzat létezik, több gondolatot is felvetett bennem. Egyrészt, hogy milyen jó, mert ekkora sokszínűségből könnyen lehet választani az épp szükségeset, a terápia egyénre szabható.

Másrészt hogy mennyire borzalmas, hogy az emberek ilyen vacak lelkiállapotban vannak, hogy ennyiféle irányból szorulnak segítségre.

Harmadrészt, hogy vajon nem vész-e el az ember ebben a nagy kavalkádban. Nekem amolyan „bőség zavara” életérzés jelent meg. Először is elképzelem, amint a szerencsétlen ember, aki segítségre szorul, leül a gépe elé, beüti a problémáját, és a fenti „kínai” szavak jönnek elő neki. Mi alapján választ? Másodszor a szakember is bajban lehet. Nincs totál káosz a fejében annyi tanfolyam, képzés, előadás és workshop után?

Aztán megvilágosodtam: ezek a hozzávalók, és rajtunk áll, mit főzünk ki belőlük, milyen arányban fűszerezzük velük a munkánkat. Sokan sokfélét megtanultak, és ezeket a módszereket összemixelik, keverten alkalmazzák. Az egyik hölgy elmondott egy nagyon szemléletes példát. A tudását egy bőröndhöz hasonlította, amibe belepakolta az eddig megismert technikákat, módszereket. Ezt a képzeletbeli bőröndöt viszi magával egy life coach ülésre, és ott az ügyfélhez, a helyzethez alkalmazkodva veszi elő belőle az épp szükségeseket.

Szerintem is ez a jó: sokfélét megtanulni, sok mindenben gyakorlatot szerezni, aztán ezeket összekutyulni és egyénre (magunkra és a hozzánk fordulókra szabni).

Női Life Coach-ok

Ez a Réka már megint nem bír megülni a fenekén! Mindig szervezkednie kell neki valamit? Bizony ám! Most éppen nőket segítő női life coach-ok csapatát.

Összeszedtem a netről egy csomó olyan nőt, aki life coach, és élete elhivatottsága, hogy más nőket támogasson. A csoport jelenleg több mint 40 főből áll, úgy, hogy egyiküket sem ismerem személyesen. Zseniális módszerrel akadtam rájuk: kikerestem az internetről a száz legnépszerűbb magyar női nevet, mögéjük biggyesztettem a „life coach” kifejezést, és őket dobta ki a facebook. Ötven nőnek írtam megkeresést, és közülük csak tíz nem kérte felvételét a csoportba – azt hiszem, ez nem rossz arány.

Létrehoztam ezt a csoportot, ahol először is meséltem pár mondatot magamról, és tőlük is kértem egy rövid bemutatkozást, Megkaptam sok blog illetve honlap leérhetőségét, így belepillanthatunk a többiek munkájába. Fotókat is csatoltak, ezeket albuma rendeztem. (Nagyon szép látvány a sok sugárzó női portré egy csokorban!)

Második lépés volt, hogy ezek alapján késztettem egy táblázatot a tagok tudásáról, tapasztalatairól, preferenciáiról. Így kialakult egy jó kis adatbázis, ami önmagában nagyon hasznos.

A csoport létrehozására több motivációm is volt. Ezek köztük az egyik az volt, hogy éreztem magamban egyfajta nyitási szándékot. Az eddigi kissé beszűkült látókörömet szerettem volna tágítani. A csapattagok nagyon különbözőek, eltérő szakmai háttérrel és személyiséggel. Célom, hogy ne azt nézzük egymásban, ami elválaszt, hanem a közös pontokat. Ezek mentén dolgozzunk össze a jövőben.

Egyik törekvésem, hogy elinduljon a tagok között az információáramlás; tudással, konkrét támogatással segítsük egymást. Alakuljanak ki kapcsolódások, tapasztalat-átadások, történjenek összedolgozások. Cél egy kapcsolati háló megteremtése.

Néhányan fogalmazták meg csak kétségeiket, a többiek szerencsére inkább optimistán viszonyultak a kezdeményezésemhez. Öröm volt számomra, hogy önmagában a csoport létrejötte mennyire inspirálta a tagokat. Írták, hogy milyen pozitív energiákat éreznek ezzel kapcsolatban.

A munkát először a virtuális térben indítottam el. Ötleteink: előadások, kerekasztal-beszélgetések, workshopok, női körök, táborok – különböző, nőket érintő témákban, úgy mint szexualitás, párkapcsolat, anyaság, önmegvalósítás, kommunikáció, konfliktus-kezelés… Mega-cél egy nagy life coachnig központ létrehozása.

Most viszont elérkezett az idő a személyes találkozásra. Pár nap múlva lesz az első összejövetelünk, a tervek szerint nem csak személyes megismerkedéssel, hanem ötletbörzével, és reményeim szerint konkrét javaslatokkal, jövőbe mutató projektek elindításával.

A félreértések elkerülése végett: nem tervezek hivatalos szövetséget létrehozni. Nem tudok, és nem is akarok nagyszabású coach-szervezetekkel vetélkedni. Ez csak egy kicsinyke, bensőséges hangulatú összefogás, ami remélem hosszú távon fog működni.

Témák - Milyen problémákkal fordulj life coach-hoz?

Hogy milyen problémákkal fordulj life coach-hoz? 

Azt hiszem, túl általános (és nagyképű) lenne most azt írni, hogy bármivel. Pedig hidd el ez így van. Életedet érintő mindenféle téma megbeszélhető – és hiszek benne, hogy kellő hittel, kitartással, valamint a life coach segítségével megoldható. (Oké, igazad van, a mosógépedet nem fogom tudni megjavítani…)

Nézzünk most néhány jellegzetes témát, amivel az ügyfél life coach-hoz fordulhat:

Valamilyen válaszút elé került, és döntést, méghozzá megalapozott döntést kell hoznia, melyiket válassza két (vagy több) lehetőség közül. Melyik fiú mellett döntsön? Igent mondjon a lánykérésre? Költözzön el az ismeretlen, de több lehetőséget nyújtó városba, vagy maradjon a biztonságos, vidéki családi fészekben? Elfogadja-e a sok pénzzel járó munkalehetőséget a tengerentúlon? Vállaljon-e babát most, vagy halassza későbbre?

Fiatalként most indul el a nagybetűs életbe, és egyelőre csak a káoszt látja belőle. Kérdéses a pályaválasztás és/vagy a párválasztás. Tanuljon tovább vagy álljon munkába? Lehorgonyozzon egy lány mellett, vagy csajozgasson még egy kicsit? Maradjon a lazaság és bulizás vagy most már itt az ideje, hogy benőjön a feje lágya?

Életközépi válságba került, és gyökeresen változtatni akar az életén. Meg akarja újítani a párkapcsolatát, válik és/vagy új szerelme van, más munkába akar fogni, esetleg költözésre adja a fejét.

Kirepültek a gyerekei, nem tud mit kezdeni magával. Újra kell szerveznie mindent, megújítani a házasságát, és új értelmet találni életének. Új terveket akar szőni, új célokat kitűzni.

Belefáradt eddigi életébe, szeretne nyitni, kiugrásra készül. Saját vállalkozásba fogni, kiadni a felesége útját, leköltözni egy tanyára vagy körbeutazni a világot.

Van egy személyes konfliktusa valakivel, amit képtelen megoldani. Leggyakoribb személyek, akikkel konfrontálódhatsz a következők: házastárs vagy pár, gyerek (külön kategória a kamasz!), édesapa-édesanya (főleg ha még mindig kisgyereknek tekintenek), testvér (testvérféltékenység, örökösödés), a származási család valamelyik tagja, anyós-após. Főnök-beosztott, kollégák között is rengeteg konfliktus-lehetőség adódik, de a szomszédoddal is jól összeveszhetsz.

Ha nem pár- vagy csoportterápiáról van szó, hanem egyedül érkezik az ügyfél, akkor a másik fél (felek) magatartásán nem dolgozhatunk. Ilyen esetekben csakis az ügyfélre kell fókuszálni, hogy ő min tud változtatni, magán a helyzeten vagy csak a hozzáállásán (sokszor ez önmagában elég).

Van úgy, hogy megvan a hajlandóság a probléma megoldására, de az eddig jól bevált módszerek csődöt mondanak. Új eszközök megtalálására, új stratégiák kialakítására van szükség.

Az ördögi kör szindróma is jellemző: az ember hiába határozza el, hogy soha többé nem kezd ilyen nővel, nem fog belemenni hatalmi drámákba az anyósával, végre kiáll magáért és nemet mond a főnökének – és mégis újra meg újra beleesik ugyanabba a hibába. Sorra ismétlődnek meg ugyanolyan élethelyzetek, visszaköszönnek hasonló motívumok. A cél: kilépni ebből az örök körforgásból.

Szeretné megtalálni, hogy milyen lehetőségei vannak, gazdagítani akarja eszköztárát. Változtatni akar a hozzáállásán és meg akarja tanulni, hogyan lehet más fókuszból rálátni a helyzetekre.

Valójában nagyjából tudja merre az arra, de még kicsit bizonytalan. Külső megerősítésre van szüksége. Egy olyan személy kell neki, aki támogatja ebben a folyamatban.

Felborult az egyensúly az életében. Van, amiből túl sok van, és van, ami szinte teljesen hiányzik.

Olyan is előfordul, hogy valaki egy konkrét problémával fordul a life coach-hoz, de amikor mélyebben belemennek a beszélgetésbe, rögtön kiderül, hogy az igazi gond nem is azzal van, amivel jött, hanem egész mással. A problémáknak mindig megvan a gyökere, és érdemes idáig leásni, majd innen indítani a coaching folyamatát.

Ilyen meta-problémákról fogok legközelebb írni.

Miért NE fordulj Life Coach-hoz?

Ennek az írásomnak a célja az hogy lebeszéljelek téged arról, hogy felkeress egy Life Coach-ot. 

Ha valamilyen lelki problémád van, ahelyett, hogy elmennél egy szakemberhez, sírd ki magadat nyugodtan egy barátnőd vállán, vagy szidalmazz másokat fennhangon a barátnőd előtt. Ő majd szépen melléd áll, és veled együtt zokog meg szidalmaz. Szubjektív hozzáállása „szuper” gyógyír lesz számodra.

Ha lelki szemetesládát keresel, semmiképp ne egy life coach számát tárcsázd, jó lesz arra az anyukád vagy a kollégáid. Nekik majd jól kipanaszkodhatod magadat, ők pedig mindenben egyetértenek majd veled. Mert ebben a helyzetben „pont” egy elfogult és részrehajló emberre van szükséged.

Ha szereted sajnáltatni magadat, akkor nehogy az életvezetési segítő mellett döntsél, mert ő tuti fix nem fog téged sajnálni. Szerinte te is tehetsz arról, hogy most épp hol tartasz az életedben. Ha véleményed szerint nem, akkor kerüld el messziről!

De ha szerinted mindig más a hibás a saját vacak életedért, akkor kend csak rájuk nyugodtan az egészet: ők tehetnek arról, hogy pocsék körülötted minden. Tegyél felelős mindent és mindenki mást a sorsodért. Sanyarú gyerekkorodat, apádat-anyádat, elkényeztetett húgodat, zsarnok bátyádat. A férjedet-feleségedet és persze a rosszcsont gyerekeidet. Ja, és ugye a szomszéd meg a főnök tehet mindenről. Vagy valamilyen körülmény, az alkohol, a drog, vagy a rossz időjárás.

Veled csak úgy megtörténnek a dolgok? El ne menj life coach-hoz, hagyd csak ezután is, történjen meg veled bármi. Elszenveded az életedet? Kellemes szenvedést a továbbiakban is!

Veled csupa rossz történik? És ha esetleg, netalántán, véletlenül mégis valami jó, akkor azt csakis a vakszerencsének tulajdonítod? A szakember ilyen esetben nem tehet semmit. Széttárja kezét, és fogadja a következő ügyfelet.

Úgy érzed, hogy ha változást akarsz az életedben, akkor a világnak kell változnia, és nem neked? Érdekes felfogás, sok szerencsét a világ kb. hétmilliárd lakójának megváltoztatásához! Szerintem egyszerűbb lenne egyetlen egyet megváltoztatni, azaz magadat. De hát ki vagyok én, hogy tanácsokat osztogassak neked? Aki ugye tökéletes vagy.

Amikor nem tudsz továbblépni, akkor mindig van rá valami remek indokod, hogy miért nem? Ha folyton magyarázkodsz tettek helyett, akkor folytasd csak ezt a hozzáállást a jövőben is! Jó kifogás sose rossz.

Remélem, sikerült eltántorítanom téged a life coach-októl örök életre. Ha mégsem, keress fel bátran!

REKALIFECOACH.HU

Temperamentumok – avagy Micimackó a life coach szemével

A Micimackó első ránézésre egy kedves mese, másodikra viszont kész pszichológiai tanulmány. A szereplői mind egy-egy jellegzetes személyiségtípushoz tartoznak, és különböző pszichotikus tünetek is felfedezhetőek rajtuk. Nézzük először a két főszereplő jóbarátot: a mézfüggő és igencsak együgyű Micimackót, és az önbizalom-hiányos Malackát, aki tele van kisebbségi komplexussal és mindenféle fóbiával. A többi szereplő se semmi: Tigris megalomán, Nyuszi folyamatosan aggódik és idegbeteg rohamai vannak, Füles pedig depressziós és totál pesszimista. Ott van még a tudálékos Bagoly, valamint Kanga, aki tisztaságmániás és túlfélti, elkényezteti Zsebibabát.

A négy alap-vérmérséklet is jól megfigyelhető rajtuk, de először lássuk, mik is ezek.

A négy alapvető temperamentum két-két dimenzió szorzatából épül fel. Az első a külső-belső tengely. Itt először is vannak az extrovertáltak, akik kifelé fordulnak, cselekvőek és kapcsolódnak más emberekhez. Másodszor pedig vannak az introvertáltak, az elmélkedő, gondolkozó típusúak, akik célja a világ megértése.

A másik a stabilitás-változékonyság tengelye. Itt először azokat találjuk, akik érzelmi állapota viszonylag kiegyensúlyozott, nyugodtak, állandóság jellemzi őket. A változékonyakat viszont könnyű kibillenteni az egyensúlyi helyzetből, ők hullámzóak, lobbanékonyak.

A szangvinikusak a stabil extrovertáltak. Ők az örök optimisták, akik mindig pozitívan szemlélik az életet. Könnyen barátkoznak, szeretik az emberek társaságát. Magabiztosak és lelkesek. Sokat beszélnek, jó a humoruk. Kíváncsiak a világra, és kreatívak. Néha azonban túl hangosak, feledékenyek, vagy felszínesek is lehetnek. Ha akadályba ütközik, egyszerűen átmászik rajta.

A kolerikusak a változékony extrovertáltak. Ambiciózusak és jó vezetők. Kitartóak és könnyen veszik az élet akadályait. Dinamizmus, függetlenség és céltudatosság jellemzi őket. Jól szerveznek, és jól reagálnak a vészhelyzetekre. Viszont hirtelen haragúak és lobbanékonyak, sokszor türelmetlenek és maximalisták. Dühbe gurul, ha valami gátolja, és megpróbálja azt lerombolni.

A flegmatikusak a stabil introvertáltak. higgadtak, és sokszor annyira nyugodtak mintha nem is lennének érzelmeik. Hűségesek és kiszámíthatóak. Ők az igazi passzív megfigyelők. Emellett viszont lassúak és lusták is. Akadály esetén a lehet legkisebb erőfeszítést igénylő megoldást választja.

A melankolikusak a változékony introvertáltak. Sokszor mélabúsak és szomorúak. Kedvelik a csendet és az egyedüllétet. Érzékenyekés érzelmesek. Érzelmeik hullámzóak: hol az egekben röpködnek, hol a mélybe zuhannak. Lelkiismeretesek és sokszor jellemző rájuk a művészi hajlam. De tudnak nagyon pesszimisták lenni, bizonytalanok, és gyakran ostorozzák önmagukat. Gátló tényezők esetén megtorpan, akár vissza s fordul.

A fentiek alapján a pozitív életkedvű Tigris vérmérséklete egyértelműen szangvinikus, az ingerült Nyuszi kolerikus, a folyton bánatos Füles pedig melankolikus. A flegmatikussal vagyok egyedül bajban: talán Bagoly?

Tudtad, hogy a Waldorf-iskolákban a vérmérsékletek alapján történik az ültetés? És nem ám úgy, hogy a pörgős kolerikus mellé egy nyugodt flegmatikust ültetnek. Hanem a hasonlót hasonlóval elv alapján az azonos temperamentumúak kerülnek egymás mellé. Két kolerikus például annyira idegesíti egymást, hogy egy idő után tompul a szenvedélyességük.

Te a négy jellemző típus melyikébe sorolnád magadat?