Óév – Újév – a life coach szemével

Lépjünk most túl a Szilveszter és az Újév kliséin. Konfettiket és szerpentineket dobálunk, megfújjuk a trombitákat, durrogtatjuk a petárdákat, fellőjük a tűzijátékokat. Pezsgő kitöltve, malac megsütve, lencse és virsli a napi menüben letudva. Csillognak a flitterek a selyemruhán, szól a techno vagy a retro-diszkó. De mi zajlik legbelül?

Valahogy az óévből az újévbe való átmenet mindenkiben a zajkeltést, a társaságban bulizást jelenti, pedig van ennek az egésznek egy belső folyamata is. Jó esetben az ember nemcsak a haverjaival iszik, hanem a lelkében lezárja az előző évet, és felkészül az újra.

Érdemes az év vége felé közeledve elővenni a naptárunkat, és összegezni a felírt eseményeket. Mennyi helyre utaztunk, milyen programokon vettünk részt? Milyen változások álltak be családunk életében? Miket tanultunk és/vagy dolgoztunk?

Csináljunk mérleget: mi jó és mi rossz történt velünk ebben az évben? Egyik kedvenc módszerem a pozitív-negatív lista, ahol ideális esetben sikerül legalább annyi dolgot írni a jó oldalra, mint amennyit a rosszra.

Időzzünk ezután el egy kicsit a látszólag rossz eseményeken. Vajon tényleg annyira rossz történt? Mit tanultam belőle? Milyen változást idézett elő bennem ez a negatív esemény?

Egyáltalán, az elmúlt év során mennyire változtam meg én magam? Mennyire váltam érettebbé, tudatosabbá? Mennyit lett más a jellemem, a személyiségem?

A számvetés után köszönjük meg azt a sok jót, ami minket ért az óévben!

Ezek után fordítsuk figyelmünket az előttünk álló új esztendőre. A múltat lezárni egy dolog, de utána gondolatban tovább kell lépni a jövőbe. Szerintem ez a kulcsa annak, hogy az ember aztán a jelenben tudjon élni.

Ismert dolog, hogy az újévi fogadalmak nagy részét az emberek soha nem tartják be. Mi lehet ennek az oka? Talán az, hogy hirtelen felindulásból döntenek egy változás mellett, valódi elhatározások nélkül. Vagy esetleg az, hogy túl nagyot akartak markolni, és nincs reális alapja a célkitűzéseiknek. Nyilvánvalóan irreális elképzelés 3 hónapon belül 20 kilónyi fogyást betervezni. Vagy a következő évre úgy álmodozni esküvőről, hogy még csak nem is regisztráltunk egyelten társkereső oldalon sem.

Gondoljuk át, minek akarunk véget vetni. Megszakíthatjuk például a kapcsolatot az olyan emberekkel, akik csak leszívják energiáinkat, vagy felhagyhatunk egy káros szokással.

Vegyük eztán sorra, mi az, amit tovább akarunk vinni. Folytathatjuk például tanulmányainkat, vagy kitarthatunk a működőképes párkapcsolatunk mellett.

Legvégül térjünk rá az újdonságokra. Ha életmód-váltást tervezünk, itt az ideje fitness-bérletet vásárolni. Ha munkahelyet szeretnénk változtatni, már újév napján megírhatjuk az önéletrajzunkat.

A célkitűzések után pedig kérjük azt gondolatban, hogy az újév boldog és sikeres legyen.

Ne higgy a szerencsepatkónak, négylevelű lóherének és kéményseprőnek. A boldogság nem hullik az öledbe, neked is meg kell érte dolgoznod. 

Ha pedig úgy érzed, a változtatásokhoz segítségre van szükséged, egy life coach biztosan jó választás ehhez!

Meghitt légkör - Hogyan teremti meg a life coach?

A life coaching egy bizalomra épülő kapcsolatot feltételez.

Több olyan helyzet van, amikor az embernek meg kell nyitnia magát egy vadidegen előtt. Orvosnál a testét, meztelen lényét megmutatva, pszichológusnál pedig a lelkét, bensője legmélyét feltárva.

Az orvosi vizsgálathoz kénytelen-kelletlen levetkőzik az ember, mert kell, kötelező, mert a vizsgálat az egészségéhez segít hozzá. A pszichológus már nehezebb eset, mert, akármennyire is furcsának tűnik, a lelkét valahogy még nehezebben nyitja meg mások előtt. Hát még egy life coach!

Mi a francnak teregessem ki a családi szennyest egy akárki előtt? Mi köze van ennek a nőnek (férfinak) ahhoz, hogy nekem nem megy a párkapcsolat, hogy bajom van az anyámmal/apámmal, meg úgy egyáltalán: Mi köze neki az én életemhez?

Ha már eljut odáig valaki, hogy ezen a sztereotípiás kérdésen túllép, és felkeres egy szakembert, megtette az első és egyik legfontosabb lépést. De amikor belép az illető terébe, kapcsolódik annak személyiségéhez, vajon le tudja-e bontani a maga köré épített páncélokat? Felszabadultnak érzi-e ott magát annyira, hogy megossza mással a legféltettebb titkait?

Ehhez az kell, hogy a life coach megteremtse a kellőképp meghitt légkört. Ehhez kétféle eszköze van, egyrészt a tér, amibe fogadja ügyfelét, másrészt a személyisége.

Puha drapériák az otthonosság érzését, mécsesek-gyertyák a meleg fényeket, a kényelmes ülőbútorok a belesüppedős ellazulást biztosíthatják. Nem mindegy, hogy hideg-rideg fém- vagy barátságos fabútorok fogadják az illetőt. Van, aki a letisztult, semleges színeket kedveli, mások a színskála kissé élénkebb árnyalatait. Az biztos, hogy vibráló sárgákkal, lángoló vörösökkel körülvéve nehezebben lazul el az ügyfél, úgyhogy a színeknek inkább tompább, pasztellesebb árnyalata javasolt a fogadó-szobába, a sok szürke meg fekete viszont lehangolttá tesz, ezeket ajánlatos kerülni.

Mégis mi ez a life coach? Lakberendező vagy mentálhigiénés szakember? Természetesen ez utóbbi, de nagyon nem mindegy, hogy ez a szakember milyen környezetben végzi a munkáját. „Mindenki ott szüljön, ahol biztonságban érzi magát.” – szól Geréb Ági egyik szlogenje. Rám vonatkoztatva: „Mindenki oda menjen coaching-ra, ahol biztonságban érzi magát.” Az otthonos tér erre mindenképp rádob egy-két lapáttal.

De mit sem ér a kellemes környezet, ha olyan a coach, hogy a kedves ügyfél legszívesebben már az ajtóból visszafordulna. Pökhendi, lekezelő hozzáállás, túlzottan erőteljes, markáns egyéniség, hűvös távolságtartás – ezek mind garanciák arra, hogy a légkör is fagyos lesz.

Sok olyan hivatás van, ahol a személyiség legalább annyira fontos, mint a szaktudás. Erre van is egy jó példám. Pontosan 13 évvel ezelőtt egy ideig fejlesztő pedagógusként dolgoztam egy családok átmeneti otthonában. Amikor a felvételi beszélgetésre mentem, körülöttem csupa szakvégzettséggel rendelkező, és/vagy sokéves tapasztalattal bíró jelölt várakozott. Én az esélytelenek nyugalmával őszintén elmondtam, hogy papírom erről ugyan nincs, csak szeretem a gyerekeket, és anyuka lévén talán valamelyest értek is hozzájuk. Másnap felhívtak, hogy én lettem a befutó. Mikor csodálkozva megkérdeztem, hogy miért, akkor a válasz egyértelműen a pozitív kisugárzásom volt. A gyerekek nem a diplomámra voltak kíváncsiak, hanem a szeretetteljes gondoskodásomra.

Jó persze, ha egy life coach úgy kezd bele a vállalkozásába, hogy elvégez egy képzést, és szerez róla egy papírt. De ha nem megfelelő a személyisége, akkor nem fogja tudni megteremteni azt a meghitt légkört, ami elengedhetetlen a munkájához. Mosoly, kedvesség, dicsérő, ösztönző szavak, nyitottságra utaló testbeszéd – mind-mind a siker kulcsa.

Nem jó amolyan „in medias res” módon durrbelebumm belevágni a közepébe. Mintha csak baráti csevegésnek indulna, bemelegítésként kezdhetjük a beszélgetést arról, milyen az időjárás, hogyan utazott, milyen volt a mai napja, és innen kanyarodhatunk aztán a problémájára.

Bízom benne, hogy az én teremmel és személyiségemmel megvalósíthatom majd azt a bizonyos meghitt légkört, amiben minél több sikeres coaching folyamat vihető végig.

Házi feladatot a life coach is ad

Jáááj! Az embernek már a szótól is égnek áll a haja. Milyen sok időt eltöltöttél ezzel a nemszeretem tevékenységgel gyerekként, kamaszként, igaz?

Van egy rossz hírem: bizony a life coaching folyamat során is találkozhatsz majd házi feladattal! Sőt, szerintem minél jobb a coach, annál inkább. Micsoda? Önként házi feladatot írni? Nem ettem én meszet! - Oké, ne csináld meg, de akkor tutira nem is fogsz fejlődni!

Gondolkozhatsz úgy is a coaching-ról, hogy az majd helyetted szépen megoldja a problémáidat. Ez legalább annyira naiv elképzelés, mint az, hogy elég csak bent ülni egy nyelvtanfolyamon, és a tudás csak úgy a semmiből a fejedbe csúszik. Ahogyan az iskolában is kapnak a gyerekek leckét, hogy a két óra közötti időben a tanultakat átismételjék, elmélyítsék, gyakorolják, ugyanúgy van ez a coaching folyamat során is.

A feladatok megoldása közben ugyanis folyamatosan aktív marad az ügyfél, rá van kényszerítve, hogy a problémáján dolgozzon. Az ember, mondanom sem kell, alapvetően gyarló, lusta. Csak úgy a semmiért nehezen szánja rá magát arra, hogy foglalkozzon az életével.

Ha azt mondom: Rendben, akkor gondolja át otthon, amiről ma beszéltünk, és találkozunk a jövő héten. Vajon mi fog történni a két találkozás közötti időben? Szinte borítékolható, hogy az illető alig-alig foglalkozik majd a témával. Talán a mindennapok történései közepette be-bevillan egy-egy mondat vagy mozzanat, és még az is megeshet, hogy elalvás előtt az illető kicsit behatóbban gondolkozik a problémájáról, de ez a maximum.

Mi van viszont akkor, ha ezzel a mondattal bocsátom útjára: Rendben, akkor itt egy feladat, amin nemcsak úgy simán merengenie kell, hanem ténylegesen a gyakorlatban is foglalkoznia azzal, amiről az ülésen elméletben volt szó.

Írok is néhány példát ilyesféle házi feladatokra. Például csináljon meg egy 7 lépésből álló gyakorlatsort. Mondjuk aki félénk és nehezen alakít ki emberi kapcsolatokat, az egy héten keresztül minden nap szólítson meg egy ismeretlent az utcán.

Vagy töltsön ki egy személyiségtesztet, hogy megtudja, milyen a vérmérséklete. Válaszoljon egy kérdőív kérdéseire. Állítsa össze saját tudástérképét. Végezzen közvélemény-kutatást ismerősei körében, hogy milyennek látják őt. Az aktuális problémával kapcsolatban készítsen mérleget: írjon pozitív-negatív listát. Végezzen asszociációs gyakorlatokat képi, zenei vagy irodalmi mű segítségével. Elemezze ki a szüleit. Alkossa meg saját élet-kerekét. Az én kedvencem a korábban már említett jövőkép-alkotás (igazából ez egy teremtés), amit ugyebár nemcsak szóban, hanem házi feladatként írásban is el lehet készíteni. Amúgy is, sok jó téma-ötletem van, amiről egyszerűen fogalmazásokat kell íratni az ügyféllel. Mire leírja a gondolatait az adott címről, már el is kezdődött a feldolgozási folyamat.

A lehetőségeknek csak a képzelet szabhat határt. Jómagam a képzésem során is megtanultam néhány ilyen feladatot, és azóta is folyamatosan bővítem a tárházat. Ha kíváncsi vagy, hogy meg ez a gyakorlatban, érdemes megtudni közvetlenül a life coach-tól.

Túra coaching - A life coaching egyik extrém válfaja

Ilyen kifejezést hiába is keresnél a coaching-ról szóló szakkönyvek bármelyikében, úgysem találnál. Life coaching és túra? Egyáltalán hogy fér meg ez a kettő egymással? Szerintem kiválóan! Azt találtam ki ugyanis, ötvözve a hivatásomat az egyik hobbimmal, hogy a zárt térben tartott beszélgetéseket kiegészíteném kirándulásokkal.

Azt hittem nagy mellénnyel, hogy én találtam fel a spanyolviaszt, de mikor beütöttem a keresőbe a „túra coaching”-ot, láttam, hogy ha nem is annyira elterjedt ez kis hazánkban, mint a négy fal közötti konzultáció, azért létezik már egy-két ilyen kezdeményezés. Azaz vannak mások is, akik ügyfeleiket kiviszik a természetbe.

Haás György mozgalma, a „Sétálj velem!” is hasonló lehetőség. Ő, azaz a „nagyvárosi serpa” Budapesten sétál és beszélget a hozzá fordulókkal. Miközben bejárják a Várhegyet vagy a Margitszigetet, egy sor probléma kerülhet megoldásra.

A szoba, ahol általában a life coaching ülések zajlanak, jó meleg, kényelmesek a fotelek, csak üldögélni kell, és könnyű a helyre rátalálni a belvárosban. Mi lenne, ha innen kirángatnálak téged a természetbe? Ahol néha hűs szél fúj, néha elered az eső, fel kell kaptatni egy hegycsúcsra, sárban vagy sziklákon haladni, alkalmanként akár el is tévedni? Igazi kilépés lenne ez a komfortzónából!

Komfortzóna… Mennyire elcsépelt kezd lenni ez a szó. De vajon hányan vannak, akik ténylegesen alkalmazzák is az ebből való kilépést? A legtöbben csak városi otthonuk kényelméből vágyakoznak a vidéki lét szépségei után.

Pedig milyen jól jön a kimozdulás a megszokott térből, életmódból! Egy újfajta tevékenység segíthet ahhoz, hogy más szemszögből is ráláthass a problémáidra. A természetes környezet a színes falevelekkel, a virágok illatával, a madarak csicsergésével, a fizikai mozgás, a szapora légzéssel, a gyors vérkeringés, a testi erőpróbával mind ehhez segít hozzá. A tér kitágul, így talán a lekorlátozott gondolatok is szabadabban szárnyalhatnak. 

A túrázás közben, ha egyedül megy az ember, rengeteget gondolkozik, egyfajta belső párbeszédet folytat önmagával. A túra coaching ehhez hasonló, csak van veled egy másik személy, aki ráadásul szakember is. Az itt megtett út párhuzamosan jelentheti az életutat is, a maga magasságaival és mélységeivel, akadályaival, és azok leküzdésének élményével. Tudatosság, a jelen megélése, ezt mind adhatja a túra coaching.

A túra coaching még extrémebb fajtái: téli túra hóban,sziklamászás, kerékpártúra,vízitúra...

Nem szabad azonban elfeledni, hogy sokan nagyon távol állnak ettől a világtól. Valakinek előjöhetnek a félelmei is egy elhagyott erdőben. Úgy érzi, képtelen lesz felmászni azon a sziklán. Legszívesebben visszafordulna. Egy túra során azonban mindig csak előre megyünk. Az akadályokat pedig leküzdjük. Ez adhatja a legnagyobb erőt a változáshoz.

Egy hosszabb coaching-folyamat végén ez lehet a bónusz. Amikor feltesszük a pontot a I-re.